Блог / Новости 

Бегунам здорово повезло: для занятий этим видом спорта требуется минимум снаряжения. Главное — кроссовки. В последнее время их появилась уйма. Выбрать подходящие, как уже писал "ФиС" в июне этого года в статье «Какие кроссовки лучше?", стало нелегкой задачей, тем более что при скромном российском семейном бюджете ошибиться при покупке накладно. Нам-то нужна обувь под наши ноги со старыми болячками, с поправкой на имеющиеся дефекты, а то и травмы, с учетом их размеров, манеры и скорости бега, особенностей трассы, где тренируемся, и, если можно, подешевле... и чтобы служила подольше, а то когда еще на новую пару денег наберем.
Как же выбрать кроссовки в сверкающем изобилии витрин и не навредить себе, ибо эффективнейшие достижения, примененные неправильно, чреваты бедой?
При всем сочувствии к людям со скромным достатком, если они серьезно решили заняться бегом, никогда не рискнул бы послать их на ярмарку за дешевыми кроссовками. Дело в том, что доля подделок на рынках очень близка к 100%.
Вы ничего не сэкономите, если купите кроссовки для бега "ASICS" или "MIKE" на рынке хоть и в пять раз дешевле (названия фирм я взял в кавычки, исходя не из правил русского языка, а из-за места покупки). Во-первых, они развалятся не через 5—7 тысяч километров, а через одну, а во-вторых, даже за этот короткий период вы не ощутите тех замечательных свойств, ради которых совершали драгоценную покупку.
  Если вы действительно захотели сэкономить на кроссовках, есть несколько путей сделать это, правда, не столь "радикально", как на рынке, зато без ущерба качеству.
1. Покупать в фирменных магазинах кроссовки устаревших на 1 —2 года моделей, при этом желательно дождаться распродажи.
2. Брать качественные кроссовки профессиональных, но не слишком рекламируемых у нас пока фирм, например "BROOKS" ("Брукс").
Мой совет даже состоятельным бегунам: не гонитесь за самыми дорогими кроссовками, они могут иметь совершенно ненужные навороты, которые принесут только лишние проблемы. Важно выбрать то, что требуется именно вашим ногам!
  Для правильного выбора не мешает разобраться в некоторых особенностях движения стопы при беге.
Пронация, или вращение стопы. Большинство бегунов опускаются на пятку, а затем стопа перекатывается впереди внутрь, осуществляя перенос тяжести тела на середину передней части ступни. Это обеспечивает ударогашение.
Излишняя пронация, или чрезмерное вращение. Это когда бегун производит слишком интенсивный поворот стопы внутрь, особенно ее передней части. На эту особенность указывает повышенный износ внутренней стороны подошвы обуви, преимущественно ее носовой части.
Супинация, или недостаточное вращение внутрь, его отсутствие или даже вращение стопы по направлению к наружной стороне. В этом случае интенсивно изнашивается наружная сторона подошвы кроссовки при меньшем износе в остальных местах.
Причиной этих особенностей движения является тип стопы — жесткий или плавающий. Стопы человека созданы природой так, что обладают обоими этими свойствами: имеют жесткий рычаг и плавающую платформу. Это позволяет нам продвигаться вперед и в то же время приспосабливаться к изменчивой поверхности, по которой мы перемещаемся. У большинства людей стопы, благодаря особенностям костей и прикрепленных к ним мышц, могут быть отнесены к одному из этих двух видов: жесткому (качание вперед-назад) или плавающему (качание из стороны в сторону). Однако встречаются и стопы смешанного типа.
Жесткая стопа характеризуется мощным толчком. Подобно лошадиному копыту, она: эффективный рычаг скорости. Бегун может приземляться на пятку, но стопа быстро перекатится вперед и обеспечит сильный толчок ее передней частью. Супинация обычно присуща жесткой стопе, в результате она слишком заваливается на внешнюю сторону, что может создавать избыточные нагрузки на кости, сухожилия и связки ее внешней стороны.
При жесткой стопе нужны кроссовки, обладающие хорошей гибкостью и способностью гашения ударов в передней и задней части ступни.
Плавающая стопа ведет себя как шарнир, позволяющий движение из стороны в сторону. Первый удар обычно приходится на наружную часть пятки. Чрезмерное вращение внутрь, свойственное этому типу стопы, может вызвать проблемы в коленях или голенях.
Обувь изнашивается на участках подошвы, производящих толчок. При плавающей стопе особого внимания требует износ на внутренней стороне передней части подметки, свидетельствующий об излишней пронации: стопа поворачивается слишком сильно, из-за чего стопа, колено и бедро не выровнены и испытывают перегрузки.
Задней и передней части стопы нужна стабильная платформа, что обеспечит обувь с твердой колодкой. Некоторым бегунам нужна только твердая колодка и поддержка свода стопы. Другим может потребоваться встроенное ортопедическое приспособление для коррекции избыточного вращения. Желательна в этом случае консультация с врачом-ортопедом, специализирующимся на заболеваниях стоп. Даже в отлично сконструированных кроссовках слишком большое ударопоглощение может приводить к недостатку стабильности. Между этими двумя свойствами нужно искать компромисс. Но лучше все же пожертвовать ударогашением ради стабильности. Калифорнийские ортопеды, специализирующиеся на заболеваниях стоп, доктора медицины Джо Эллис из Ла- Джола, автор книги "Бег без травм", и Джон Паглиано из Лонг- Бич считают, что тип стопы зависит от высоты свода ступни. Определить ваш тип можно за две минуты. Намочите ступню и поставьте ее на лист бумаги. Если отпечаток полный и широкий, без следов свода — у вас плоская стопа. Если на отпечатке получается вся стопа с кривой в месте подъема свода — у вас нормальная стопа. Если след маленький, в основном два пятна — на пятке и в передней части, при отсутствии середины, у вас высокий свод стопы. Из этого оба ученых делают такие выводы:
— плоская стопа ведет к избыточной пронации (25% случаев);
— нормальная стопа обычно соответствует нормальной пронации (50% случаев);
— стопа с высоким сводом в основном влечет за собой супинацию (25% случаев).
Однако пора покупать. Лучше делать это во второй половине дня, когда ноги растоптались, слегка увеличились, как после бега. Обязательно примерьте обе кроссовки. Будьте в таких же носках, что и при беге.

      Главные вопросы, которые надо иметь в виду при выборе обуви:

Сколько километров в неделю вы пробегаете?
Менее 36 км — годятся практически любые неподдельные кроссовки. Кроссовок известных фирм хватит надолго, если нет какого-то явного дефекта ног. Дорогие кроссовки не нужны.
36—80 км — большинство кроссовок рассчитано как раз на таких бегунов. Желателен учет особенностей бега, типа ноги и условий тренировки.
Более 80 км — вам нужны стойкие кроссовки, выбранные с особой тщательностью или даже сконструированные с учетом особенностей вашего бега, типа ноги и прочего (такое возможно).
По какому грунту вы бегаете?
Трава и земля — вам не требуется мощное ударопоглощение, надо смотреть на протектор, стабильность конструкции и защиту от камней.
Мостовая — нужно хорошее ударопоглощение. Однако помните, выигрывая в ударопоглощении, вы теряете в стабильности.
Жесткая или плавающая стопа?
Плавающая стопа — нужна стабильная платформа обуви, небольшое ударопоглощение, может понадобиться встроенное приспособление, ограничивающее чрезмерное вращение.
Жесткая стопа — требуется гибкая ударопоглощающая платформа.
Прямая или кривая стопа?
Прямая — если кривая кроссовка давит на наружную сторону стопы, а внутри образуется избыточное пространство.
Кривая — если прямая кроссовка давит на большой палец и его сустав.
Кроссовки должны соответствовать типу стопы.

Травмы, которые влияют на выбор кроссовок

Проблемы колена и голени:
при жесткой стопе — больше ударопоглощения и гибкости; если колено часто подворачивается, найдите стабильные и мощные кроссовки по всей наружной стороне;
при плавающей стопе — усиленная платформа, твердая обувная колодка с небольшими скромными подушками, мощная конструкция пятки.
Проблемы "ахилла" — высоко поднятая пятка, опора соответствует пятке, но не тянет сухожилия при изгибе кроссовки, для чего требуется некоторая гибкость; обувь должна обладать исключительной стабильностью задней части.
Боли в пятке — большая стабильность за счет твердой обувной колодки, опора пятки должна надежно защищать ее до самой середины стопы и соответствовать настолько, чтобы не было речи о вращении.
Боли в мышцах передней области голени после чрезмерной физической нагрузки — твердая колодка, скромные смягчающие подушки стабильных кроссовок.
Как видите, выбор кроссовок далеко не прост. В скором времени этим будут заниматься компьютеры.

Творческое зашнуровывание кроссовок

Когда кроссовки куплены, кое-что можно подправить или получить дополнительные удобства путем искусной шнуровки.
Можно, например, уплотнить пятку, завязав шнурки наверху потуже. В этом случае во избежание зажима стопы рекомендуется использовать стремянный метод шнуровки, который позволяет распределить давление между четырьмя, а не двумя отверстиями.
Есть возможность снизить давление шнуровки на верхнюю часть стопы за счет перекрещивания шнурков под бортами кроссовок. Этот метод популяризировал сам Артур Лидьярд.
Можно ослабить давление в определенном месте, если есть ощущение перетягивания, для этого просто пропустите соответствующие дырки при зашнуровывании.
Чтобы увеличить пространство в области пальцев, можно создать для них своеобразный домик путем затягивания короткой прямой ветви шнурка. Метод предложен доктором медицины Гарри Хлавиком (США).
Можно разделить область тугой и свободной шнуровки с помощью петли на одном из отверстий.
Как ни приятно заиметь новые шикарные кроссовки, не бегите в них сразу 20 километров, а то и целый марафон , чтобы потом не страдать от водяных мозолей. Походите в новой обуви денек-другой, и кроссовки примут очертания вашей ноги. Пробегите сначала километр или два-три, а затем увеличивайте постепенно расстояние. Через неделю вы их разносите.

Кроссовки как зеркало бегуна

Подошвы изношенных кроссовок — это отражение бегуна, где запечатлены его манера бега и даже особенности и дефекты его костно-мышечной системы. Приведенное фото моих кроссовок отражает то, что последние полгода я бегал со шпорой на правой пятке. Видите, как неестественно износилась правая туфля при попытках уменьшить боль? По существу, я вывел правую пятку из работы: приземлялся не на пятку, а на внешнюю сторону середины стопы. Происходило избыточное вращение с участием только передней
части правой стопы с переносом тяжести тела на большой палец, который преимущественно и производил толчок. Левая нога работала, как обычно: подошва не отражает избыточной пронации. Не правда ли, занятно? Такая причудливо извращенная манера бега позволила худо-бедно пробежать целых три марафона со шпорой.

Андрей ЧИРКОВ

источник